疫情期间怎么照顾你的精神健康
最近很多人因为围绕疫情的不确定性、不停改变的措施与安排，和貌似永无止境的感染个案都使我们感到疲惫和力竭。对目前发生的事情感到疲倦和产生不同情绪是人之常情：面对着社交距离措施、计划和聚会被取消、24时不断更新的新闻，和对病毒的恐惧都是可能让我们感到压力培增。
被困在长期保持戴口罩的规律能让我们感到无所适从。但无论你有什么感受都好，你的情绪都是真实的，因此在这段困难时期，我们更要有先照顾好自己的精神健康。
目前在香港，第五波疫情及其影响更让许多人感到不同情绪。Wing小编辑会伙伴们一些小贴士来应付疫情及隔离期间照顾自己的精神健康，以及本地精神健康资源与服务。
一. 小贴士来照顾你得精神健康
了解和接受你的情绪与感受。 面对目前的不稳定以及疫情对我们日常生活的影响，感到不知所措也是人之常情。你不是自己一个。了解自己的感受与情绪，接受其对你日常生活的影响。
保持健康规律，照顾你的身体健康。获得足够睡眠和均衡饮⻝，如果可以的话尝试做运动（跑步，瑜伽，爬山等）。尤其当你需要在家工作或上学的话，保持健康规律变得尤其重要。
与别人联系。 就算只能在网上见面，也尽量安排一些时间与身边所爱的人联系。避免仅聊及有关疫情及目前状况的话题，问候一下他们的近况，投入当下，享受你们一起共聚的时光。
保持活动。 就算你在室内也好，如果可以，尝试每日郁动身体，运动也能改善你的情绪与减低压力。
学会管理面对不稳的感受。尝试分辨一些在自己的控制范围以内的事物。列出一些你能够控制的事情，并采取行动。这可能包括你的每日饮⻝、生活习惯、工作或学习的时⻑、每日步数等。
尝试进行呼吸及静观练习协助自己放松。
闭上眼睛，缓慢的从鼻子吸气并数到4，感受空气进入肺部的流动
等到吸饱气之后，自然屏住呼吸再数到6（如果是孕妇的话，这里可以不用憋气）
以8拍为单位缓缓地将肺里面的空气从嘴巴呼出
重复上述的呼吸循环四次
二. 社交媒体与新闻的⻆色
疫情成为了我们的「日常」，对我们的日常生活造成许多影响，因此我们的社交媒体与新闻也不断充斥着有关信息、更新与评论，这样却可能会使我们感到更加焦虑。
虽然了解最新指引能有助于我们计划下一步，然而⻑期阅读有关资讯能让我们感到不知所措与充满压力。网上、社交媒体，以及新闻中一些未经证实的信息与引起恐慌的消息更可能会造成大众恐慌。⻑期阅读有关新闻对我们造成的额外压力与忧虑更会对我们的精神健康造成负面影响。 我们的精神健康能影响我们的身体健康，因此当在我们阅读这些新闻而感到有压力或焦虑时，也可能会让我们更容易生病。
休息一下，暂时远离新闻
避免过度浏览社交媒体与新闻
分散自己的注意力，暂时从当前处境中抽离和休息一下
尝试将主要应用程式从主页面中移走
关闭主要应用程式的推送通知功能
进行一些自己享受的活动
三. 感到孤单
面对着严谨的社交限制措施、检疫和自我隔离、在家工作或学习和限聚令，你的日常社交互动将会大大减少。有些人更可能会感到孤单。作为群体动物，我们都需要社交互动与人际关系来维持生活。当我们无法满足与人互动的需要时，就会感到孤单。
孤单感对我们的精神健康将会造成很大影响。它可能会导致我们出现焦虑症或抑郁症等精神健康问题。因此尤其当我们被建议需要限制社交互动时，更需要学会及早分辨这些感受。
当你感到孤單时，要怎么管理呢？
发挥创意，用不同方式与别人联系。传短讯、安排时间打电话或视屏聊天。你也可以一起安排网上活动，例如是同时流、线上游戏或者一起看电影等。
问候亲友。向身边的人传一则短讯问候他们，或问候很久不见的人，也能让他们知道你的关心，也可以让他们的一天过得更好（你也可以借此提醒自己：你对他们也很重要）。
如果你有宠物，与它们共度美好时光也能大大减低你的孤单感。
学会独处。 面对目前处境，身边的人希望减低社交互动的机会也很正常，但这样或许能让你难以增加社交互动。不如趁机会学习如何与自己独处，享受自己一个人的时光。
安排时间给自己。预留一段私人时间，不论时间⻑短，让自己能在没有干预的情况下专注于一项活动。在这段时间暂时关掉所有推送通知或减少被别人影响的机会，让自己完全沉浸在眼前的活动。
独处能让你感到满足。独处时间能让你拥有机会来进行自己享受或有兴趣的活动，例如是烹饪、拼拼图、打机等。全心投入活动，享受它为你带来的喜悦也是一种正面体验。
沈淀一下。 学习独处可能会迫使你面对一些令人不安的感觉，尤其当你不习惯自己一个独处的时候可能会让整个过程更困难。但是，独处能让你拥有时间去反思和处理当前的状况对你的生活、思绪与感受的影响。这是一段让你整理思绪，计划下一步的有益过程。
四. 感到疫情疲劳
疫情影响了我们的未来规划，尽管目前的处境不停改变，我们有时也会感到⻑期被困。觉得「过得去」、「ok啦」、麻木与空虚，或者觉得停滞不前的感觉可能代表你正处于「萎靡」的状态。这个概念由社会学家 Corey Keyes 提出，形容一个停滞不前与空虚的状态，或许你的精神健康状态并不算很差，但绝对称不上很好。
世界卫生组织（2020）将抗疫疲劳定义为随着时间开始逐渐失去遵循建议防疫措施的动力，并受到情绪、经验和认知的影响"。它是我们面对着目前似乎了无止境的严谨措施与安排的预期和自然反应。你可以视之为面对着⻑期抗疫的过劳或⻑期压力反应，尤其当这些防疫措施影响着我们日常生活中的所有层面。
如果你发现自己出现任何抗疫疲劳的征状，你可以尝试以下的方式来对抗抗疫疲劳：
分辨与体谅你的情绪与感受。出现这些情绪是人之常情，当我们长期处于压力之下时，这是一种自然反应。但你并不孤单。尝试认识你的感受和情绪，理解它们对你的日常生活的影响。
暂时从疫情中休息一下。如果你对疫情感到沮丧、不知所措和有压力，请你暂时休息一下，例如是暂时远离社交媒体。你亦可分散自己的注意力，进行一些令你感到快乐和愉悦的活动。
保持恻隐之心。现在我们每人正面对前所未有的处境。我们可能会发现自己缺乏耐性，变得焦躁。遇上令人不安的情况，我们甚至可能会向身边的人发脾气。如果遇上这样的情况，你可以先向对方道歉，让对方知道你是因为现况而感到沮丧，而不是故意针对他们。我们都可以做多一步，更有耐性对待身边的人。无论是对点头之交甚或是陌生人，尤其在这段困难的时刻，我们都需要多一点恻隐之心。
保持希望。虽然前面仍是漫漫长路，只要我们做好最坏的打算，我们仍可以期盼会出现最好的结果。总会有完结的一天的。接受自己无法控制的事情，并专注于自己可以做的事来处理自己的忧虑和担心。
我们一起面对。疫情中的曙光是不论我们的角色与身分也好，我们也在共同面对同样的处境互相支持。感谢自己（和身边的人）在这段艰难而不断变化的旅程中仍然坚持努力咬紧牙关，对抗疫境。
五. 寻找支持
在生活中，有时你可能会遇到难以承受的困扰，连正常的应对策略亦难以应付，需要紧急援助。这些情况被称为危机。面对危机时，你可能会觉得自己孤立无援。你可能会被恐慌、困惑、绝望、悲伤和愤怒等负面情绪所淹没，你可能会有伤害自己或他人的念头，你可能正絶望地寻找出路，甚至可能已经以某种方式伤害了自己。
事实上，寻求援助并没有问题，而且十分重要。这样你才可以获得适切的帮助，让自己感觉好一点。 和别人诉说自己的想法、感受和经历通常会使这些负面情绪变得更能承受。因此，请尝试和你信任的人、医疗或精神健康专业人士倾诉。但如果有紧急情况或需要即时援助，请使用以下资源：
如果你想出现自杀想法并已行动、严重伤害自己，或正处于危及生命的情况，请致电999或到最近的急诊室寻求即时援助。
如果你感到极度困扰、不安或有自杀念头，请随时拨打以下热线，与受过训练的人员联络。他们可以为你提供所需的支持。
医院管理局
遭受精神健康困扰的人士
24 小时热线：2466 7350
撒玛利亚会
有自杀倾向或处于困境中的人士
24 小时热线（多种语言）：2896 0000
生命热线
有自杀倾向或处于困境中的人士
24 小时热线（粤语）：2382 0000
24岁以下的⻘少年
Youthlink（粤语）：2382 0777
每天下午2时至凌晨2时
明爱向晴轩
处于危机或困境中的人士或家庭
24 小时热线（粤语）：18288
香港撒玛利亚防止自杀会
有自杀倾向或处于困境中的人士
24 小时热线（粤语）：2389 2222
热线（英语）：2389 2223
周一至周五（公众假期除外）：上午6时30分至晚上10时
网上聊天室（中文）：
https://chatpoint.org.hk/#/home
周一至周五：上午6时至凌晨1时; 六、日及公众假期：夜晚8时至凌晨1时
和谐之家
遭遇家庭暴力的人士
24 小时妇女求助热线：2522 0434
男士热线服务：2295 1386
儿童热线服务：2751 8822
周一至周五（公众假期除外）：下午4时30分至下午7时
香港⻘年协会
处于危机或困境中的 6 至 24 岁的儿童和⻘少年
⻘少年热线：2777 8899
周一至周六：下午2时至凌晨2时
Utouch WhatsApp 辅导热线：6277 8899
Utouch网上辅导：www.utouch.hk
周二至周四：下午4时至晚上10时;
周五至周六：下午4时至凌晨2时
Open 噏
处于困境中的 11 至 35 岁人士
24 小时网上文字平台辅导（中文和英文）
短讯：9101 2012
网站：www.openup.hk
Facebook∕Instagram∕微信：hkopenup
香港小童群益会
处于危机或困境中的 24 岁以下的⻘少年
夜猫会客室
WhatsApp：9726 8159∕9852 8625
网站和聊天室：http://nitecat.bgca.org.hk/
Facebook：nitecatonline
周一、周二和周五：下午6时至凌晨2时;
周三、周四和周六：下午2时至晚上10时
心理健康服务指南
香港家连家精神健康倡导协会
www.familylink.org.hk/home.html
邮箱: flaa@familylink.org.hk
电话: 2144 7244
香港红十字会
www.redcross.org.hk/tc/services/psychological_support_service.html
邮箱: psp@redcross.org.hk
电话: 2514 2280
香港树仁大学辅导暨研究中心
www.hksyu.edu/counpsy/crc/index_c.html
邮箱: crc2@hksyu.edu
电话: 2806 7333
雅比斯辅导服务中心
https://jabezcounseling.org.hk/
邮箱: info@jabezcounseling.org.hk
电话: 2790 7123
9238 3400 (WhatsApp)
香港树仁大学辅导暨研究中心
www.hksyu.edu/counpsy/crc/index_c.html
邮箱: crc2@hksyu.edu
电话: 2806 7333
心情行动慈善基金
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邮箱: jcjoyage@hku.hk
电话: 3917 1758
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